po treningu posilek

[...] 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min = Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 40g +45= 35g whey + leucyna 5g Po treningowy: Makaron 60g ryba ~200g warzywa Kolacja: [...]

[...] 30g Olej MCT 10ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 20g BCAA -20min = Leucyna 5-8g + Anadrox 4kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja podczas treningu: BCAA 20g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 20g + mono 5g +45= 35g whey + leucyna 5-8g Po treningowy: ryz 30g kura ~170g warzywa Kolacja: indyk [...]

[...] cywilizacyjnym, ale kto z nas ma idealny? :)) badałam się niedawno, musiałam widocznie tak stanąć :). A co do stosunku 2:1 (węgle - białko) chodziło mi o ostatni posiłek po treningu, taką informację znalazłam w którymś temacie, ale nie mogę teraz odkopać linku. Mój wysiłek to ok 10 min rozgrzewki, trening siłowy ogólnorozwojowy ok 45 min (np [...]

[...] w pracy: Mięso 250-300g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/3e1405c086df46c39058502f2686eb81.jpg Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w [...]

[...] z ryzem to co innego ale shake -> malo fatu 1posilek po -> mało fatu pozniej juz wal fat na IF jest troszeczke inaczej niz na zwyklej diecie - w koncu niz nie jesz az do po treningu we krwi nic nie masz,zero z pozywienia bo juz dawno sie strawilo pewnie (zalezy kiedy ostatni posilek a kiedy trenin,ale nie wazne) wiec to co zjesz po treningu [...]

[...] Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g posiłek potreningowy: Mięso [...]

[...] owsiane - Jajka - Owoc (najczęściej jabłko) - Rodzynki 3 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki typ 2000 - Wołowina - Warzywa (surówka) TRENING 4 "posiłek" (po treningu) - Odżywka białkowa + carbo 5 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (sałatka) 6 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki [...]

[...] po vasobolan widocznie 10kaps to jest odpowiednia dawka, cyce miałem jak balony myślałem ze zaraz wybuchną, tricepsy z reszta podobnie, pompa nieziemska. Steper po treningu oczywiście odpuściłem bo byłem wcześniej na basenie. Jutro nogi to przyoszczędze i wezme tylko 6kaps ale w czw na barkach pragnę mega pompy i poleci znów 10kaps [...]

Dzisiaj odpoczynek od treningu.Opisze swoją dietę i obecny plan suplementacyjny: Przed pierwszym posilkiem: 10g Hitec BCAA powder 10g Hitec L-Glutamin 8 kaps. peak Anabolic Stack 1 kaps. Hitec Testoplast 1 Posiłek 150g platków owsianych rodzynki,banan jogurt 100g Hitec Whey C-6 15min przed drugim posilkiem 5 tabl. Hitec Ultra Amino 5100 2 Posilek [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c111850e1fce48e99cb84a8173688f87.jpg I posiłek 5 jaj + masło + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g po treningu Rodzynki 120g III posiłek Szynka wieprzowa 100g + Karkówka 200g + warzywa IV posiłek Łopatka wieprzowa 200g + 2 jaja + warzywa V posiłek Łopatka wieprzowa 300g + [...]

[...] 10s x 8powt http://www.youtube.com/watch?v=Bu_ppEuTedY /SFD/Images/2015/12/31/1336690fda164390a7f2360e8db561f9.jpg I posiłek Schab wieprzowy 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 130g II posiłek Karkówka 200g + masło 25g + warzywa III posiłek Pstrąg 200g + 2 jaja + warzywa IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa V posiłek Szynka [...]

[...] serii http://www.youtube.com/watch?v=IJZVolXwODM /SFD/Images/2015/12/31/379e3cc3583140848d3aa370216780f3.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 25g + warzywa po treningu Owsiane 100g + mleko 200g ( mały czit) + izolat 50g II posiłek Szynka wieprzowa 200g + 3 jaja + warzywa III posiłek 5 jaj + camembert 120g + warzywa IV posiłek [...]

[...] było znajomych na siłowni, więc aparat powędrował w ręce przypadkowego kolesia - gościu sfilmował tylko moją twarz... %-) wstyd mi coś takiego wrzucać na YT, film z głównego treningu przysiadów dam jutro. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan przerwa A2 podciąganie na drążku, podchwyt [...]

[...] Karkówka 200g + migdały 30g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 20g + warzywa III posiłek Makrela 220g + warzywa IV posiłek Jaja 4 + masło 20g + warzywa po treningu Rodzynki 100g + miód 20g + izolat 50g V posiłek Szynka wieprzowa 200g + Twaróg półtłusty 250g + jaja 6 + wiórki kokosowe 20g + warzywa (na zdjęciu tylko jedna porcja [...]

[...] II posiłek Makrela wędzona 200g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250 g + masło 20g + warzywa IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 3 + masło 20g + warzywa po treningu Rodzynki 60g + miód 50g + cynamon V posiłek Jaja 5 + masło 50g + migdały 30g + warzywa (chciałem wrzucić mięcho ale za późno pojechałem do sklepu) [...]

[...] high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 20g przed snem Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem omega 3 - 10g, 65% [...]

[...] Do mięsa dodałem tylko sos pomidorowy własnej roboty. Ze świeżych pomidorów. oliwy, czosnku, cebuli i papryki jalapeno. Znacznie poprawia smak potraw. Potem był trening: Na treningu dalej słabo się czułem. Lekkie siady były trudne i ciężko mi się robiło. Ale przy martwym ciągu już było w porządku. I tak jest do teraz. Po treningu aeroby. A [...]

[...] ćwiczę wszystko wg tego co jest opisane w ww. wątku tzn. 1 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę dokładnie, staram się nie robić za długich przerw między ćwiczeniami, a mimo to po treningu nie jestem zmęczona. Tzn. czuję napięcie mięśni w czasie ćwiczeń, ale kończę, wstaję i tak jakbym wogóle nie ćwiczyła. Zasanawiam się: czy zwiększyć liczbę serii [...]

[...] nie miałem chęci na jakiś ciastka czy coś.. może przez te że sklepy są zamknięte xD Posiłek z rana przed treningiem https://iv.pl/images/94897534198065354064.jpg Posiłek po treningu https://iv.pl/images/98160737839639787759.jpg Kolejny posiłek to obiad u rodziców Ziemniaki +2 schabowe + kawałek tego sernika może coś jeszcze wpadnie , ale [...]

[...] - staram się wykonywać wszystko siedząc. Od początku ćwiczeń zyskałem ok 3 kg. Czy powinienem coś zmienić w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu? pozdrawiam i czekam na opinie ;] p.s. mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;] Suplementy i dieta - ogólny zarys: * Rano - Kreatyna 1 Omlet z 2-3 jaj plus [...]